Intro

Dans ce guide, je vais te montrer la méthode que j'utilise en ce moment pour gagner de la force et du muscle. C'est un type d'entraînement qui est utilisé par les pros et même les athlètes olympiques.

Les exercices de l'entraînement sont des exercices de base et quand on utilise la base, c'est efficace. C'est ce que tu veux, vrai ? Tout ce qu'il faut pour que tu gagnes en force, pour que ton corps soit mieux dessiné et perdre de la graisse.

La Planification

Oui, la planification est nécessaire pour que tu puisses voir ton évolution. Un calendrier ou un agenda est important pour planifier les changements de ton entraînement car ton corps est fait pour s'adapter à n'importe quelle situation. Il y a 2 type de changement: A) Ajouter 2 répétitions B) Ajouter 2 kg. Ces changements sont à faire tous les 2 mois.

Exemple: Imaginons qu'on est au mois de janvier. A la 1er séance de chaque type d'entraînement (il y en a 4) pour chaque exercice, tu vas prendre le poids le plus lourds que tu puisses soulever pour faire 6 répétitions. Note le poids (10kg) et pendant 2 mois tu fais 4 séries de 6 répétitions à 10kg pour cet exercice. Au mois de Mars, tu fais 4 séries de 8 répétitions à 10 kg. Au mois de Mai, tu fais 4 séries de 10 répétitions à 10 kg. Au mois de Juillet, c'est le changement de poids, tu fais 4 séries de 6 répétitions à 12kg. Quand ça devient facile de faire 4 séries de 10 répétitions, tu ajoutes du poids pour passer au niveau supérieur.

Il est possible que tu puisses augmenter plus rapidement le nombre de répétitions ou le nombre de poids, ça m'est déjà arrivé, à toi de voir. Le plus important, c'est que tu écoutes ton corps, si tu sens que tu dois augmenter ou diminuer les répétitions ou les poids, fait-le. Pour éviter les blessures ton corps est ton "meilleur coach". La planification peut toujours être modifier pour s'adapter à ton évolution.

Noter tous tes entraînements dès la 1er séance est crucial pour être à jour avec ton évolution. Des fois en te regardant devant ton miroir, tu auras l'impression de ne pas avoir évolué, des fois tes amis te diront qu'ils ne voient pas de changements mais tout ça c'est faux et tes notes sont là pour le prouver. Tu évolues et ton corps change pour être meilleur. Ce qui est cool, c'est que plus ton corps sera meilleur, plus tu auras confiance en toi.

Personnellement pour noter ce que je fais à l'entraînement, j'utilise une app sur mon smartphone JeFit (gratuit). C'est pratique parce que dès que j'ai fini ma 4ème série, je note ma performance. Ensuite quand je rentre, j'utilise un fichier de type Excel, Calc de LibreOffice (gratuit)et je copie les données de l'app JeFit sur Calc. C'est ma façon de faire, toi, trouve la méthode qui te correspond le mieux. Moi, au tout début, j'avais une feuille et un stylo.

Se Concentrer

Ce guide va t'aider à atteindre 3 buts: Augmenter ta force, augmenter la taille de tes muscles et perdre ta graisse. Pour être motivé et rester motivé pendant ton entraînement, fais-toi une sélection de tes musiques préférés (playlist) avec ton lecteur MP3 ou ton smartphone pour être concentré au maximum. Il faut que tu sois dans ta bulle, concentrer à bien faire les mouvements de ton exercice, concentrer à bien récupéré entre les séries. Ce n'est pas la récréation ici, je veux que t'aies des résultats. *